Dieta, która pomoże Ci schudnąć…

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest zalecana dla osób z nadciśnieniem tętniczym lub ryzykiem jego rozwoju. Jednakże, dieta DASH może być korzystna dla każdej osoby, która chce poprawić swoje nawyki żywieniowe i zdrowie ogólne.

Dieta DASH składa się przede wszystkim z produktów bogatych w błonnik, składniki mineralne i fitoskładniki, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych, soli, słodyczy i czerwonego mięsa.

Ta dieta ma na celu zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, otyłości, chorób układu moczowego, chorób neurologicznych, a także chorób autoimmunologicznych.

Te produkty możesz spożywać w diecie DASH:

Warzywa – świeże lub mrożone, surowe lub gotowane, najlepiej w każdym posiłku. Zaleca się wybieranie różnorodnych warzyw, takich jak szpinak, brokuły, pomidory, papryka, marchew, cukinia, kalafior, cebula, czosnek, sałata, kalarepa i fasolka szparagowa.

Owoce – świeże lub mrożone, najlepiej sezonowe. Zaleca się wybieranie różnorodnych owoców, takich jak jagody, jabłka, pomarańcze, mandarynki, banany, gruszki, brzoskwinie i morele.

Pełnoziarniste produkty zbożowe – takie jak pełnoziarnisty chleb, makaron z pełnego ziarna, płatki owsiane, brązowy ryż, kasze, quinoa.

Chude białka – takie jak kurczak, indyk, ryby, tofu, fasola, soczewica, ciecierzyca, groch, jajka i orzechy.

Niskotłuszczowe produkty mleczne – takie jak mleko, jogurt i ser.

Tłuszcze – zdrowe tłuszcze, takie jak oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado i oleje rybne, powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach.

Ograniczenie spożycia soli, tłuszczów nasyconych, słodyczy i czerwonego mięsa.

Ściskam, Justyna