Dieta powinna być zrównoważona i zawierać różnorodne składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Ważne jest również, aby unikać wysoko przetworzonej żywności, takiej jak fast foody, słodycze i napoje gazowane, ponieważ mogą one przyczyniać się do wzrostu ciśnienia krwi i innych problemów zdrowotnych.
Warto również ograniczyć spożycie soli i alkoholu, ponieważ są one związane z wzrostem ciśnienia krwi.
Śniadanie: Omlet ze szpinakiem i pomidorami, pełnoziarnista tostada z awokado i jajkiem na miękko, owsianka z mlekiem roślinnym i owocami. Drugie śniadanie: Suszone owoce, orzechy, warzywa surowe (np. marchewka, seler), chleb pełnoziarnisty z hummusem. Obiad: Grillowany kurczak lub ryba z warzywami (np. pieczonymi ziemniakami, marchewką i brokułami), sałatka z tuńczykiem, warzywami i oliwą z oliwek, wegetariańska zupa fasolowa z warzywami. Przekąska: Owoce (np. jabłko, gruszka, banan), marchewki z hummusem, smoothie z owoców i warzyw, orzechy nerkowca lub migdały. Kolacja: Pełnoziarnista pasta z kurczakiem i warzywami, sałatka z tuńczykiem i warzywami, curry z tofu i warzywami. Spożywaj produkty bogate w magnez to migdały, szpinak, fasola, awokado i banany. Magnez pomaga zrelaksować mięśnie, w tym mięsień sercowy, co może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Wybieraj produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Wybieraj chleb pełnoziarnisty, makaron z pełnego ziarna, brązowy ryż i inne produkty pełnoziarniste. Warzywa i owoce są bogate w składniki odżywcze, w tym potas, który pomaga zredukować ciśnienie krwi. Stosuj zasadę „5 porcji dziennie” i wybieraj różnorodne owoce i warzywa, w tym te o kolorach ciemnozielonym, czerwonym i pomarańczowym.Ściskam, Justyna