Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc w planowaniu posiłków:
Planowanie posiłków jest ważnym krokiem w utrzymaniu zdrowej i zrównoważonej diety. Zacznij działać z głową!
1. Znajdź swój cel żywieniowy: przed rozpoczęciem planowania posiłków zastanów się, jaki jest Twój cel żywieniowy. Czy chcesz schudnąć, zwiększyć masę mięśniową, zwiększyć swoją energię lub po prostu utrzymać swoją aktualną wagę? Twój cel żywieniowy będzie miał wpływ na ilość i rodzaj posiłków, które powinieneś jeść.
2. Określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne: na podstawie swojego celu żywieniowego możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Istnieje wiele kalkulatorów online, które mogą Ci pomóc w obliczeniu tego wskaźnika.
3. Planuj posiłki na cały tydzień: planowanie posiłków na cały tydzień może pomóc Ci zaoszczędzić czas i pieniądze. Zastanów się, ile posiłków chcesz przygotować w ciągu tygodnia i co chcesz zjeść. Następnie zapisz swoje posiłki w kalendarzu lub w notatniku.
4. Staraj się mieć różnorodne posiłki: staraj się włączać różne rodzaje produktów spożywczych do swojej diety, takie jak owoce, warzywa, białka roślinne i zwierzęce, węglowodany itp. To pomoże Ci dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
5. Planuj zakupy: po zaplanowaniu posiłków na cały tydzień, zrób listę zakupów i upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz, aby przygotować swoje posiłki. Planowanie zakupów pomoże Ci zaoszczędzić czas i pieniądze.
6. Przygotowuj posiłki z wyprzedzeniem: jeśli masz mało czasu, warto przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem. Możesz np. ugotować większą ilość jedzenia i podzielić na mniejsze porcje, które będziesz mógł spożywać przez cały tydzień.
7.Bądź elastyczna: nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem. Może zdarzyć się, że będziesz musiał zmienić swój plan posiłków w trakcie tygodnia. Bądź elastyczny i dostosuj swoje posiłki do zmieniających się okoliczności.
Mając na uwadze te wskazówki, powininaś być w stanie skutecznie planować swoje posiłki i utrzymywać zdrową i zrównoważoną dietę każdego dnia.
Trzymam kciuki, ściskam.
Justyna